Vì ảnh hưởng đến khả năng vận động và thường bị đau khi di chuyển nên rất nhiều người bệnh thắc mắc: bệnh đau thần kinh tọa có đi bộ không và đi bộ trong bao lâu là hợp lý?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Theo các chuyên gia, người bệnh đau thần kinh tọa vẫn có thể đi bộ! Tuy nhiên, cách đi bộ, quãng đường bao xa và thời gian đi cần được căn chỉnh sao cho phù hợp nhất với thể trạng của từng người. Đi bộ sẽ giúp cho xương cột sống được kéo giãn, các đốt sống được chun giãn không bị đè nén, rễ dây thần kinh bên trong đốt sống cũng được giảm áp lực nhiều hơn. Để đạt hiệu quả từ việc đi bộ, bạn cần chú ý những yếu tố sau:

 

Về thời gian đi bộ:

 

Người đang ở những giai đoạn đầu của bệnh đau thần kinh tọa thì việc đi bộ sẽ dễ dàng và ít chịu đau đớn hơn so với những người bệnh đã bị lâu ngày. Thông thường, tùy thể trạng mà mỗi người bệnh có thể đi bộ nhẹ nhàng khoảng từ 20 – 30 phút không tính việc di chuyển trong ngày. Bạn có thể sắp xếp đi bộ vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng tốt nhất là buổi sáng sớm và chiều muộn –  quãng thời gian không khí dễ chịu và trong lành nhất trong ngày.

Cường độ đi bộ:

 

Các chuyên gia cũng cảnh báo người người đau thần kinh tọa không nên đi bộ quá 1.5 km mỗi ngày. Ngoài ra, đi bộ cũng cần được thực hiện nhẹ nhàng, không vội vã và có thể nghỉ ngơi nếu thấy biểu hiện quá đau. Việc đi bộ 1.5 km mỗi ngày tương đối dễ dàng với người bình thường, nhưng với những người bị bệnh thần kinh tọa thì đây là một vấn đề lớn cần nỗ lực lớn. Do đó, bạn nên duy trì việc đi bộ hàng ngày, khi cảm thấy đi bộ trở nên dễ dàng hơn thì có thể tăng quẵng đường xa thêm.